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  健康一生:早间、午间和晚间         
健康一生:早间、午间和晚间
[ 作者:佚名    转贴自:凯迪网络    点击数:1525    更新时间:2007-11-06    文章录入:admin ]

研究表明,清晨6~8时,是缺血性心脏病、癌症、肺原性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12~13时,肝脏进入休息阶段,精力开始下降,容易出现疲倦感;下午6~8时,血压开始升高,情绪不稳定。这说明了人体会随着生物节奏的改变而变化,以上“三间”是人体进行自我保健的关键时刻。因此,科学地利用好“三间”,对于保护身心健康具有极其重要的意义。

  ◎早间养生重在“练”

  我国古代养生学家都主张早晨应早起床,但根据现代生活夜间普通晚睡的特点,不宜起得过早,一般在6点左右起床为宜。

  醒来后不要急于起床,匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃饭,风风火火地出家门进行锻炼,这会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是:起床前先伸一个懒腰,花15~20分钟做一套自编的床上保健操,疏通全身血气。

  起来后的第一件事应该吐故纳新,即养成清晨大、小便的良好习惯。然后开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,换人室外的新鲜空气。

  做完这些后,记得喝一大杯凉白开水,少吃点主食,即投入晨练。早餐粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶,八成饱,有利于健康。

  ◎午间养生重在“休”

  午间不管多么忙,都应休息一会儿,即使只是打个盹儿也好。研究表明,午睡有助于提高大脑效率,增强注意力,还可以帮助人们补充睡眠,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法,否则可能会适得其反。

  一般来说,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长也不要超过30分钟。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。此外,还要控制入睡的时间,最好在饭后20分钟再休息。

  午睡之后,要慢慢起来,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。

  ◎晚间养生重在“松”

  对于大多数人而言,晚间是一天中最富馀暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围,对身体健康十分有利。

  专家提醒,晚餐不宜吃得过于丰盛,应尽量减少一些油腻的食物,来点“粗粮”更有益健康。因为粗粮中富含有高纤维素,合理食用粗粮对预防

肠癌和心脑血管疾病有一定的效果;此外,粗粮可以有效防止便秘,而且容易消化吸收,对减轻胃肠负担,增强体质有很好的效果。还要注意的是,在餐桌上不要讲不愉快的话题,以免影响进餐情绪。

  之后,可以到外面散散步,或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或者从事一些自己喜爱的活动。入睡前,记得用温水泡泡脚,这样可改善下肢血液循环,还有催眠的作用,提高睡眠质量。

除了遗传因素外,生活方式对健康也有很大的影响,许多慢性病,如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等,都与不良的生活习性有关,因此,我们倡导健康的生活方式,既可防病又可治病。要养生良好的生活方式,我们应先从最简单的地方做起:少吃、多动、早睡。

  ◎少吃更健康

  (少吃点能减轻肠胃负担

  人们在成年后,生长发育已经完成,对饮食的需要仅仅是维持代谢的平衡,如果过多摄取蛋白质和脂肪,会使消化系统负担过重,易导致消化不良。

  (少吃防止早衰

  如果摄取了过多的营养物质,不仅吸收不了,那些未被消化的食物长期滞留在肠道内,还会变成“毒素”,这些毒素不但易使人患上肠道疾病,还会被肠道吸收,透过心脑屏障,损害中枢神经系统,使人衰老。

  (少吃不易发胖

  长期饱食会使人肥胖,还会因此引发动脉硬化、冠心病、

糖尿病、癌症等一系列疾病。

  ◎多动祛疾病

  现代社会生活节奏快,很多人在电脑前、会议室一坐就是一天,这样造成的后果就是颈椎病、腰背痛等

职业病发病率大幅上升。因此,现代人更应多做运动。运动并不需要多长的时间,每天步行20分钟,或者做5分钟的下蹲运动都可以达到锻炼的效果,关键是要养成良好的习惯。

  经常做做运动,可以使人体气血的运行更加畅通,全身各脏腑器官得到充分的营养供应,有利于新陈代谢,保持充沛的精力,强健的体魄。另外,适量的运动还可以起到治病的功效,对高血压、糖尿病、胃溃疡、关节炎、骨质疏松等有明显的疗效。

  ◎早睡好处多

  现代社会人们喜欢过夜生活,很多人都是“夜猫子”,其实晚上睡得很晚,扰乱了正常的生物节律,对健康是十分有害的。实验发现,夜间0~4点,机体各器官功能降至最低,中午12~13点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子时和午时睡眠的质量最好,符合天地阴阳规律。

  另外,对于女性而言,早睡更有利于美容,人在一天中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8~10点,新生的细胞娇嫩,须精心呵护,而最好的呵护方法就是睡觉。

  早睡还有利于记忆力,早睡使大脑在睡眠周期中加强信息编码整理、储存能力,从而利于记忆的储存和提起,这样在早晨起床后,没有前摄抑制,可保证次日脑力清晰,记忆力增强。

 

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